مَديّنةٍ البٍنوتًاتً ..
السَّلآم عَليكم ~

غَاليتي ,, كَم نَسعد بِإنضمآمكِ مَعنآ
فأَهلاً وَ سَهلاً بِكِ لتفيدِينآ و نفيدكِ بِإذن المَولى

~ إبدآعاتكِ تعجبنآ

=)

منتدى مَديّنةٍ البٍنوتًاتً .. ..ّ


مَديّنةٍ البٍنوتًاتً ..
السَّلآم عَليكم ~

غَاليتي ,, كَم نَسعد بِإنضمآمكِ مَعنآ
فأَهلاً وَ سَهلاً بِكِ لتفيدِينآ و نفيدكِ بِإذن المَولى

~ إبدآعاتكِ تعجبنآ

=)

منتدى مَديّنةٍ البٍنوتًاتً .. ..ّ


مَديّنةٍ البٍنوتًاتً ..
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

Free CursorsMyspace LayoutsMyspace Comments

 

 رياضه لشد الصدر بالصورــ/**

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
مجروحه قلب
عضوة فعالة ./~
عضوة فعالة ./~
مجروحه قلب


الجنس:~ : انثى
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 22/03/2010

رياضه لشد الصدر بالصورــ/** Empty
مُساهمةموضوع: رياضه لشد الصدر بالصورــ/**   رياضه لشد الصدر بالصورــ/** Emptyالخميس مارس 25, 2010 1:21 am

رياضه لشد الصدر بالصورــ/** VZR98092


[هذا موضوع للبنات شفته ان شاءالله يجبكم


التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة
[رياضه لشد الصدر بالصورــ/** Images-78381d952d


التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع

[رياضه لشد الصدر بالصورــ/** Images-e923123dc9



التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق

]رياضه لشد الصدر بالصورــ/** YFr82104

التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض
رياضه لشد الصدر بالصورــ/** Images-493c5c3d44

التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي
رياضه لشد الصدر بالصورــ/** Images-06451756d1

التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض
]رياضه لشد الصدر بالصورــ/** Images-212a125449

ان شاءالله اعجبكم الموضوع

واتمنى تعم الفائده منه

رياضه لشد الصدر بالصورــ/** Eyc98092
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
●● яėėmō ●●
مديرة المنتدى ●◌
مديرة المنتدى ●◌
●● яėėmō ●●


الجنس:~ : انثى
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 16/02/2010
الموقع : جده ..

رياضه لشد الصدر بالصورــ/** Empty
مُساهمةموضوع: رد: رياضه لشد الصدر بالصورــ/**   رياضه لشد الصدر بالصورــ/** Emptyالخميس مارس 25, 2010 3:22 am

يسلمو موضوع مفيد ../

استفدت ككثير ~~

مشكوره ْْ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://paint.ahlamontada.net
Ŗήŏ
عضوة فضىة./~
عضوة فضىة./~



الجنس:~ : انثى
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 18/04/2010

رياضه لشد الصدر بالصورــ/** Empty
مُساهمةموضوع: رد: رياضه لشد الصدر بالصورــ/**   رياضه لشد الصدر بالصورــ/** Emptyالأربعاء يونيو 09, 2010 8:47 am

رياضه لشد الصدر بالصورــ/** Star3 مشكوره على الموضوع الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
رياضه لشد الصدر بالصورــ/**
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مَديّنةٍ البٍنوتًاتً .. :: °¨¨¨™¤¦¤™¨¨¨° « ا.. •» الأقـ س ـام لأسريه » °¨¨¨™¤¦¤™¨¨¨° :: ||» ڪَـلآمَ نــْوآعـُمَ ~-
انتقل الى: